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1. 목 스트레칭 :
목을 먼저 오른쪽어깨에 닿일 듯 눕혀주면서 쭉 늘여준다.
그런 다음 양 손을 최대한 아래로 쭉 펴서 팔 전체가 스트레칭되게 해주면서 복근에 힘을주고
허리를 바로 세워 무릎이 앞으로 굽는 게 아니라 양 옆으로 가도록 4번 리듬에 맞춰 굽혀준다.
(이때 목부위는 아주 약한 분위이므로 조심하면서 목만 굽히고 어깨가 따라가지 않게 한다.)
이번에는 왼쪽으로 목스트레칭
양손으로 머리 뒤쪽에 쏙 들어간 곳을 지그시 눌러주며 고개를 앞으로 숙여준다.
역시 4번의 다리동작
이번에는 고개를 뒤로 젖혀 역시 같은 동작 (계속 이어짐)